Archivos de Junho 2016


Purvortanasana – Posição de alongamento frontal

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Pensamento ióguico (yóguico) Ahimsa, ou não-violência, é o primeiro princípio do primeiro preceito da filosofia ióguica. Não agrida os outros, inclusive verbalmente. Ahimsa compreende também a não-violência para connosco próprios. Respeite o corpo: não o faça ultrapassar os seus limites. Uma lesão é sinal de falta de ahimsa. Esta é uma contraposição do Paschimottanasana (exercício […]

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Ujjayi pranayama

Pranayamaujjayi pranayama md4 360x360 - Ujjayi pranayama















Dica Este exercício de respiração deve ser o mais pacato possível. Não se esforce, caso contrário os pulmões, o diafragma e o sistema nervoso sofrerão alterações que prejudicam o resto do corpo e a mente. A respiração regular causa um temperamento regular. Acompanhe mentalmente todo o percurso da sua expiração. Não deixe que o tédio […]

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Surya Namaskar – Saudação ao sol

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Dica Altere a sua saudação ao Sol mantendo-se numa posição durante 3 respirações. Assim, adaptar-se-á e dominará melhor cada posição. Estas flexões e estiramentos da saudação ao Sol são um excelente exercício de aquecimento. Um único fôlego acompanha cada posição. Comece por 3 sequências, aumente para 6. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps]Adopte a […]

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Janu Sirsasana – Posição da cabeça sobre o joelho

yoga an janu - Janu Sirsasana - Posição da cabeça sobre o joelho















Simplifique este ássana dividindo-o em dois momentos. Execute-o ao preparar-se para o Paschimottanasana, alongando uma perna de cada vez.   1 Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Flita a perna direita para o lado, de modo a que o calcanhar fique junto da virilha e a 3 cm de distância da […]

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Preparação para a retroflexão

yoga pic 360x360 - Preparação para a retroflexão















Dica Esta acção de inclinação torna a retroflexão segura. As retroflexões iniciam-se na base da espinha e não na região lombar. O cóccix deve alongar-se na direcção do chão. O aplainamento da parte inferior da coluna afasta as vértebras umas das outras, preparando-as para uma curva grande e profunda. Atenção Faça um aquecimento com posições […]

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