Archivos de Julho 2016


Encontrar uma posição confortável para o pranaiama

figura dicaspranayama 20110705 145507 - Encontrar uma posição confortável para o pranaiama















Há quem considere certas posições mais «adequadas» ao pranaiama e à meditação. Sejamos práticos: a melhor posição é aquela que lhe for mais confortável, desde que mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço alinhados. Qualquer esforço fluirá pelo corpo prejudicando a respiração, por isso é importante sentir-se confortável. O pranaiama está ao alcance de […]

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Ficar de pé

beneficios da ioga 360x360 - Ficar de pé















Conseguir uma «postura perfeita» pode não ser um objectivo realista. Anos de stress e traumas infiltram-se nos músculos e na fáscia, pelo que desenvolvemos formas de andar compensatórias para aligeirar lesões e dores. O corpo cria padrões de protecção para se manter erecto, uma espécie de andaime fisiológico. Não desespere por o seu alinhamento não […]

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Apoio sobre os ombros contra a parede

figura sarvangasana1 - Apoio sobre os ombros contra a parede















Dica Apoie-se na pele das costas e não na roupa para corrigir a posição. Atenção Evite o halasana e o apoio sobre os ombros durante a menstruação, ou se tiver problemas de ouvidos e olhos, por ex., retina deslocada ou glaucoma. Peça ajuda profissional nos casos de gravidez, lesões no pescoço ou problemas cardíacos. Se […]

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Bhujapidasana – Posição de equilíbrio sobre os braços

Lisa Messina1 360x360 - Bhujapidasana - Posição de equilíbrio sobre os braços















Dica Pata contrabalançar os pulsos e os antebraços após o Bhujapidasana ou o Adho Mukha Svanasana, ajoelhe-se e pouse as costas das mãos no chão. Os pulsos devem ficar virados para Irás e os dedos para os joelhos. Estique-se para trás. Para executar esta posição, não precisa de mais força nos braços do que a […]

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Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana – Posição da pinça sobre uma perna fletida

triag mukhaikapada rita 360x360 - Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana - Posição da pinça sobre uma perna fletida















Dica Mantenha o tornozelo da perna esticada flexível. Alongue o tornozelo em todas as flexões para a frente. Embora de início sinta desconforto com este ássana, pelo efeito imediato que ele surte nas ancas, pratique-o antes das flexões para a frente sentado. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Sente-se no chão com as pernas […]

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