Adho MuKha Svanasana – Cão virado para baixo

figura esportesveraotenisadhomukha - Adho MuKha Svanasana - Cão virado para baixo


Dica

Execute o cão virado para baixo como ligação entre posições.

Este ássana é excelente para alongar e revigorar todo o corpo. Embora inicialmente não pareça, com a prática tornar-se-à muito repousante.

[separator color=” thickness=” up=” down=”]
[dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps]
Ponha-se de gatas. Afaste os joelhos e os pés à largura das ancas.
Avance as mãos 15 cm de modo a ficarem à frente, e não directamente por baixo, dos ombros. Para proteger os pulsos, endireite os dedos médios para diante. Pressione as mãos contra o chão. Sinta a distribuição do peso pelas duas palmas das mãos. Procure distribuí-lo ainda melhor: conduza-o até às pontas dos dedos.

cao virado para baixo1

[separator color=” thickness=” up=” down=”]
[dropcaps style=’bold’]2[/dropcaps]
Baixe os dedos dos pés e erga bem as ancas até formar um «V» invertido com o corpo. Flita o joelho direito e expire ao empurrar o calcanhar esquerdo contra o chão. Repita com o joelho esquerdo, relaxando os músculos traseiros da perna direita. Sincronizando respiração e movimentos, aqueça os tendões dos jarretes movendo-os para a frente e para trás, da direita para a esquerda.

cao virado para baixo2

[separator color=” thickness=” up=” down=”]
[dropcaps style=’bold’]3[/dropcaps]
Para executar a posição final, inspire e ponha-se em bicos dos pés por modo a erguer bem as ancas.
Mantenha-as tão elevadas quanto possível, e expirando, baixe os calcanhares até ao chão, esticando as pernas.

cao virado para baixo3

[separator color=” thickness=” up=” down=”]
[dropcaps style=’bold’]4[/dropcaps]
Afaste as omoplatas uma da outra deslizando os antebraços para a frente. Procure formar uma linha recta com os pulsos e as nádegas. Assente bem os polegares e os dedos indicadores no chão, para distribuir a pressão pelas palmas das mãos. Nesta posição invertida, a espinha inclina-se a partir as ancas.
Descontraia-se e não force o alongamento: só assim apreciará o estiramento da espinha dorsal devidamente. Permaneça na posição do cão virado para baixo durante 5-15 respirações regulares.

[separator color=” thickness=” up=” down=”]
[dropcaps style=’bold’]5[/dropcaps]
Para relaxar, junte os dedos dos pés, afaste bem os joelhos e pouse as nádegas nos calcanhares até estabilizar a respiração.

cao virado para baixo4.