Apoio sobre os ombros contra a parede

figura sarvangasana1 - Apoio sobre os ombros contra a parede


Dica

Apoie-se na pele das costas e não na roupa para corrigir a posição.

Atenção

Evite o halasana e o apoio sobre os ombros durante a menstruação, ou se tiver problemas de ouvidos e olhos, por ex., retina deslocada ou glaucoma. Peça ajuda profissional nos casos de gravidez, lesões no pescoço ou problemas cardíacos.

Se sentir dificuldade em apoiar-se nos ombros, esta variante segura e moderada tem os mesmíssimos benefícios.

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Coloque 3 cobertores dobrados em rectângulo a 20-30 cm da parede. Sente-se à frente deles, de lado, e encoste uma
anca à parede. Apoie-se nas mãos para flectir os cotovelos e se recostar, e, depois, erga as pernas pela parede acima.
Levante a cabeça para se assegurar de que o corpo está direito: os ombros devem ficar a 5 cm da extremidade dos cobertores e a cabeça pousada no chão.

ombros parede 1

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Flita os joelhos, de modo a encostar as plantas dos pés na parede.

ombros parede 2

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Para erguer as ancas, pressione os pés contra a parede. Apoie a coluna nas mãos. Abra as virilhas para erguer as ancas, e alinhe as ancas e os joelhos com os ombros.

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Se quiser alongar-se mais, estique as pernas. Caso se sinta confortável, afaste as pernas da parede, uma de cada vez. Para desfazer o ássana, siga as instruções de trás para a frente.

ombros parede 3.