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Nadi Shodhana Pranayama – Respiração nasal alternada

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Dica Pratique a respiração alternativa antes de se deitar, para adormecer mais depressa. Ao inspirar, repare como os pulmões se enchem de ar, de baixo para cima, mesmo abaixo da clavícula. Intensifique Quando apurar a técnica de respiração, faca um exercício de contagem. Inspire e expire durante um período de seis batidas. Quando estiver à […]

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Encontrar a posição adequada ao relaxamento

MG 5661 - Encontrar a posição adequada ao relaxamento















Dica Mantenha-se quente. O frio torna o relaxamento mais difícil; o corpo arrefece rapidamente no Savasana, por isso cubra-se com um lençol ou cobertor.. É importante sentir-se inteiramente confortável durante o relaxamento final. Pequenas alterações são por vezes o bastante para atender a quaisquer necessidades especiais do seu corpo na prática de ioga. [separator color=” […]

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Sarvangasana – Apoio sobre os ombros

figura sarvangasana 20130219 113234 - Sarvangasana - Apoio sobre os ombros















O apoio sobre os ombros estimula a circulação nas glândulas tiróide e paratiroide, e a irrigação sanguínea no cérebro. Pratique este ássana durante vários minutos para desfrutar plenamente dos seus efeitos calmantes.   1 Dobre três cobertores de modo a formar um rectângulo  Deite-se de costas, pouse a cabeça no chão e os ombros a 5 cm da […]

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Adho MuKha Svanasana – Cão virado para baixo

figura esportesveraotenisadhomukha - Adho MuKha Svanasana - Cão virado para baixo















Dica Execute o cão virado para baixo como ligação entre posições. Este ássana é excelente para alongar e revigorar todo o corpo. Embora inicialmente não pareça, com a prática tornar-se-à muito repousante. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Ponha-se de gatas. Afaste os joelhos e os pés à largura das ancas. Avance as mãos […]

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Garudasana – Posição da águia

Garudasana01 - Garudasana - Posição da águia















Dica O olhar disperso distrai a mente. Fixe sempre o olhar nalgum ponto. Em ássanas de equilíbrio como este, o enraizamento e a concentração são chaves-mestras. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Adopte a Posição Simétrica e fixe o olhar num ponto paralelo aos olhos. Concentre-se na sua ligação à terra através das plantas […]

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