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Uttanasana – Inclinação forte para a frente, de pé

figura uttanasana 20110224 164431 -  Uttanasana - Inclinação forte para a frente, de pé















Dica Posicionar correctamente os pés nas posições de pé ajuda a curar os pés chatos. Ancore a parte de dentro do calcanhar, eleve o dedo grande e, sem girar as ancas para fora, levante os peitos dos pés, como se fossem arco-íris. Esta é uma inclinação forte. Todavia, pode ser realizada de forma suave, para […]

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Sukhasana Twisf – Torção fácil

263 fam marichyasana 1 - Sukhasana Twisf - Torção fácil















Dica Quando a coluna libertar tensão e alongar para cima, a torção atenuar-se-á mas com efeitos mais benéficos do que se não a alongasse. Este ássana, aparentemente simples, ensina-nos muito sobre o modo correto de executar uma torção. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Sente-se com as pernas cruzadas. Pouse a mão esquerda no […]

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Encontrar uma posição confortável para o pranaiama

figura dicaspranayama 20110705 145507 - Encontrar uma posição confortável para o pranaiama















Há quem considere certas posições mais «adequadas» ao pranaiama e à meditação. Sejamos práticos: a melhor posição é aquela que lhe for mais confortável, desde que mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço alinhados. Qualquer esforço fluirá pelo corpo prejudicando a respiração, por isso é importante sentir-se confortável. O pranaiama está ao alcance de […]

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Ficar de pé

beneficios da ioga 360x360 - Ficar de pé















Conseguir uma «postura perfeita» pode não ser um objectivo realista. Anos de stress e traumas infiltram-se nos músculos e na fáscia, pelo que desenvolvemos formas de andar compensatórias para aligeirar lesões e dores. O corpo cria padrões de protecção para se manter erecto, uma espécie de andaime fisiológico. Não desespere por o seu alinhamento não […]

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Apoio sobre os ombros contra a parede

figura sarvangasana1 - Apoio sobre os ombros contra a parede















Dica Apoie-se na pele das costas e não na roupa para corrigir a posição. Atenção Evite o halasana e o apoio sobre os ombros durante a menstruação, ou se tiver problemas de ouvidos e olhos, por ex., retina deslocada ou glaucoma. Peça ajuda profissional nos casos de gravidez, lesões no pescoço ou problemas cardíacos. Se […]

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