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Bhujapidasana – Posição de equilíbrio sobre os braços

Lisa Messina1 360x360 - Bhujapidasana - Posição de equilíbrio sobre os braços















Dica Pata contrabalançar os pulsos e os antebraços após o Bhujapidasana ou o Adho Mukha Svanasana, ajoelhe-se e pouse as costas das mãos no chão. Os pulsos devem ficar virados para Irás e os dedos para os joelhos. Estique-se para trás. Para executar esta posição, não precisa de mais força nos braços do que a […]

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Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana – Posição da pinça sobre uma perna fletida

triag mukhaikapada rita 360x360 - Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana - Posição da pinça sobre uma perna fletida















Dica Mantenha o tornozelo da perna esticada flexível. Alongue o tornozelo em todas as flexões para a frente. Embora de início sinta desconforto com este ássana, pelo efeito imediato que ele surte nas ancas, pratique-o antes das flexões para a frente sentado. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Sente-se no chão com as pernas […]

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Bhujangasana – Posição da cobra

Bhujangasana1 - Bhujangasana – Posição da cobra















Dica Na posição base, levante uma perna de cada vez e puxe-as para trás. Repare como alonga a zona inferior da coluna. Quando assume a posição da cobra está a defender-se dos obstáculos no seu caminho. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Deite-se no chão com o rosto virado para baixo e os pés […]

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Parsvottanasana – Alongamento lateral com rotação

figura esportesveraociclismoparsvo - Parsvottanasana - Alongamento lateral com rotação















Dica Para se equilibrar, assente bem no chão o dedo grande do pé esquerdo e o calcanhar direito. Este ássana alonga não só as pernas e o tórax mas todo o corpo. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Adopte a Posição Simétrica e afaste os pés 2 vezes a largura dos ombros. Gire o […]

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5 Passos para meditar com ioga (yoga)

images3 - 5 Passos para meditar com ioga (yoga)















Dedique 20 minutos por dia à meditação igoa (yoga) e terá inúmeros benefícios fisiológicos, mentais e emocionais. [h2_with_line]Relaxe o corpo[/h2_with_line] O ássana foi inicialmente pensado para o conforto do corpo durante a meditação. Se não conseguir realizar uma sessão completa de ássanas, execute alguns alongamentos para aumentar a consciência do seu corpo. Sente-se confortavelmente com […]

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