Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Baddha konasana – Posição do alfaiate

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Baddha konasana – Posição do alfaiate

Dica

Não tente aliviar a tensão nos joelhos movendo-os para cima e para baixo. Use a expiração para afrouxar as zonas tensas.

Pensamento ióguico (yóguico)

A qualidade de uma posição não depende da flexibilidade. Avalie a posição pela constância da respiração.

O baddna konasana promove a saúde dos aparelhos urinários e reprodutor, no homem e na mulher. É proveitoso para a mulher, sobretudo durante a gravidez e o período menstrual.

1 Sente-se no chão, junte as solas dos pés e coloque os calcanhares próximos do períneo. Coloque as mãos atrás de si, pressione-as contra o chão e empurre a pélvis para a frente, abrindo as coxas, as virilhas e as ancas.

posicao alfaiate 1

2 Embora seja ideal ter os joelhos bem próximos do chão, não os pressione para baixo. Baixarão mais facilmente se os empurrar para fora e os afastar da zona interna da coxa.

posicao alfaiate 2

3 Se for capaz de sentar-se direito sem colocar as mãos atrás de si, agarre os pés. Caso contrário, pressione as mãos contra o chão ou sente-se sobre um cobertor dobrado. Abra o tórax e respire profundamente.

4 Se a pélvis se inclinar facilmente para a frente, flita os cotovelos sobre as canelas – para empurrar os joelhos para trás e na direcção do chão e flita-se para a frente. Repita 5-10 vezes respirando regularmente..