Flexões para a frente posições de sentado


Adho MuKha Svanasana – Cão virado para baixo

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Dica Execute o cão virado para baixo como ligação entre posições. Este ássana é excelente para alongar e revigorar todo o corpo. Embora inicialmente não pareça, com a prática tornar-se-à muito repousante. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Ponha-se de gatas. Afaste os joelhos e os pés à largura das ancas. Avance as mãos […]

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Bhujapidasana – Posição de equilíbrio sobre os braços

Lisa Messina1 360x360 - Bhujapidasana - Posição de equilíbrio sobre os braços















Dica Pata contrabalançar os pulsos e os antebraços após o Bhujapidasana ou o Adho Mukha Svanasana, ajoelhe-se e pouse as costas das mãos no chão. Os pulsos devem ficar virados para Irás e os dedos para os joelhos. Estique-se para trás. Para executar esta posição, não precisa de mais força nos braços do que a […]

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Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana – Posição da pinça sobre uma perna fletida

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Dica Mantenha o tornozelo da perna esticada flexível. Alongue o tornozelo em todas as flexões para a frente. Embora de início sinta desconforto com este ássana, pelo efeito imediato que ele surte nas ancas, pratique-o antes das flexões para a frente sentado. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Sente-se no chão com as pernas […]

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Upavista konasana – Sequência de posições de ângulo alargado, sentado

upavistha - Upavista konasana - Sequência de posições de ângulo alargado, sentado















Atenção Descontraia caso sinta pressão na parte interna das coxas, ou dor na parte interna do joelho. O tecido conjuntivo e os grupos de músculos são extensos e, como tal, demoram a relaxar nestes alongamentos para a frente. Numa única sequência, com tempo e paciência, alongar-se-à mais do que imagina possível. [separator color=” thickness=” up=” […]

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Janu Sirsasana – Posição da cabeça sobre o joelho – Intensifique

yoga janusirsasana - Janu Sirsasana – Posição da cabeça sobre o joelho – Intensifique















Para acalmar as flutuações do corpo e exercitar-se melhor, experimente o seguinte: mantenha-se numa posição durante dez respirações e use as três primeiras para intensificai e acomodar-se. Nas restantes sete, mantenha-se inerte e entregue-se à percepção e observação. Encontre o ponto de quietude. .

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