Flexões para a frente posições de sentado


Purvortanasana – Posição de alongamento frontal

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Pensamento ióguico (yóguico) Ahimsa, ou não-violência, é o primeiro princípio do primeiro preceito da filosofia ióguica. Não agrida os outros, inclusive verbalmente. Ahimsa compreende também a não-violência para connosco próprios. Respeite o corpo: não o faça ultrapassar os seus limites. Uma lesão é sinal de falta de ahimsa. Esta é uma contraposição do Paschimottanasana (exercício […]

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Janu Sirsasana – Posição da cabeça sobre o joelho

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Simplifique este ássana dividindo-o em dois momentos. Execute-o ao preparar-se para o Paschimottanasana, alongando uma perna de cada vez.   1 Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Flita a perna direita para o lado, de modo a que o calcanhar fique junto da virilha e a 3 cm de distância da […]

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Navasana – Posição do barco

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Dica Até completar a posição apoie ligeiramente os dedos dos pés na parede. Pensamento ióguico (yóguico) Os ássanas devem ser confortáveis e estáveis. Atinge-se a mestria num ássana quando se consegue manter a respiração regular e confortável durante todo o exercício. A tonificarão do abdómen também alivia sintomas na coluna. Tonifique-o bem para executar três […]

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Paschimottanasana – Inclinação para a frente sentado

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Dica O ioga não se pratica com impulsividade, execute lentamente os ássanas para ganhar consciência das suas acções, reacções intenções e pensamentos. Dê tempo de reacção ao corpo entre posições. Por tradição, o lado poente do corpo está relacionado com as costas e o Eu exterior. Nesta sequência, use a visualização quando se flectir para […]

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Baddha konasana – Posição do alfaiate

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Dica Não tente aliviar a tensão nos joelhos movendo-os para cima e para baixo. Use a expiração para afrouxar as zonas tensas. Pensamento ióguico (yóguico) A qualidade de uma posição não depende da flexibilidade. Avalie a posição pela constância da respiração. [separator color=” thickness=” up=” down=”] O baddna konasana promove a saúde dos aparelhos urinários […]

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