Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Halasana – Posição do arado

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Halasana – Posição do arado

Esta flexão para a frente invertida acalma os nervos. Tem os mesmos efeitos e contra-indicações do Sarvangasana ou do apoio sobre os ombros.

1 Na posição de apoio sobre os ombros, incline as pernas para trás da cabeça. Se os dedos dos pés tocarem no chão, estique os braços para a frente, e, se possível, entrelace os dedos das mãos.
Alongue os braços e as pernas em direcções opostas. Se não conseguir chegar com os dedos dos pés ao chão, apoie a coluna com as mãos. Permaneça assim durante cinco minutos.

2 Uma alternativa mais repousante: deslize as pernas ligeiramente para trás em relação aos ombros, estique-se e descontraia através da parte superior do tronco, e ponha os braços ao lado da cabeça.

3 A fim de sair do Halasana, use os músculos abdominais para baixar as pernas até ficar deitado. Descanse durante uns minutos. O Matsyasana é uma boa posição para depois do Halasana.

halasana posicao arado.