Marichyasana II – Posição do sábio

MARICHYASANA C1 - Marichyasana II - Posição do sábio


Dica

As torções tendem a comprimir ligeiramente um pulmão. Exercite bem o outro pulmão quando inspirar.

Ao respirar profundamente, a pressão da coxa contra o abdómen actuará como uma massagem suave nos órgãos abdominais.

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Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Flita o joelho direito e aproxime o calcanhar da nádega. Para iniciar a torção, pressione a mão direita contra o chão, incline-se para trás e erga o braço esquerdo. Respire umas quantas vezes para alongar o lado esquerdo do tronco.

posicao sabio 1

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[dropcaps style=’bold’]2[/dropcaps] Expire, incline-se para a frente e apoie o cotovelo esquerdo no lado exterior do joelho direito. Se possível, empurre o braço esquerdo para fora, de modo a que o joelho direito se aproxime da axila. Leia as instruções da posição anterior (torção fácil), para realizar a torção para cima por etapas. Permaneça assim 5 -10 respirações, desfaça a torção, endireite-se e repita do outro lado.

posicao sabio 2

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Para a posição final, leve o braço esquerdo à frente do joelho direito. Girando a partir do ombro, enrole o braço esquerdo à volta do joelho direito e agarre o pulso esquerdo com a mão direita. Use um cinto macio, se necessário.

posicao sabio 3.