Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Navasana – Posição do barco

images



Navasana – Posição do barco

Dica

Até completar a posição apoie ligeiramente os dedos dos pés na parede.

Pensamento ióguico (yóguico)

Os ássanas devem ser confortáveis e estáveis. Atinge-se a mestria num ássana quando se consegue manter a respiração regular e confortável durante todo o exercício.

A tonificarão do abdómen também alivia sintomas na coluna. Tonifique-o bem para executar três sequências seguidas de Navasana.

1 Sente-se, recoste-se apoiando-se nas mãos e estique as pernas para cima. Ao erguer o tórax, vire a zona inferior da coluna na direcção do umbigo e para cima.

posicao barco 1
Não curve a coluna nem afunde o tórax. Estique as mãos para a frente. Fixe o olhar nos dedos grandes dos pés e mantenha a posição durante cinco respirações regulares.

2 Uma alternativa mais fácil: aproxime os joelhos do tórax. Sinta uma tonificarão progressiva dos músculos abdominais ao erguer o tórax.

posicao barco 2.