Navasana – Posição do barco

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Dica

Até completar a posição apoie ligeiramente os dedos dos pés na parede.

Pensamento ióguico (yóguico)

Os ássanas devem ser confortáveis e estáveis. Atinge-se a mestria num ássana quando se consegue manter a respiração regular e confortável durante todo o exercício.

A tonificarão do abdómen também alivia sintomas na coluna. Tonifique-o bem para executar três sequências seguidas de Navasana.

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Sente-se, recoste-se apoiando-se nas mãos e estique as pernas para cima. Ao erguer o tórax, vire a zona inferior da coluna na direcção do umbigo e para cima.

posicao barco 1
Não curve a coluna nem afunde o tórax. Estique as mãos para a frente. Fixe o olhar nos dedos grandes dos pés e mantenha a posição durante cinco respirações regulares.

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Uma alternativa mais fácil: aproxime os joelhos do tórax. Sinta uma tonificarão progressiva dos músculos abdominais ao erguer o tórax.

posicao barco 2.