Parsvakonasana – Posição do ângulo lateral

sandro2 - Parsvakonasana - Posição do ângulo lateral


Dica

Se o joelho flectido fizer um ângulo com o dedo grande do pé, e sentir dificuldade em alinhá-lo com o dedo médio, gire o pé ligeiramente para fora.

Este ássana permite um bom alongamento de toda a parte lateral do corpo. Se sentir desconforto ao olhar para cima nesta posição, ou noutras de pé, olhe em frente.

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Adopte a Posição Simétrica e afaste bem os pés. Rodando a partir da parte superior da coxa, vire a perna e o pé esquerdo 15.º para dentro. Vire o pé direito 90.º para fora. Estenda os braços para os lados. Flita o joelho direito cerca de 90.º Assente bem o pé direito no chão, para distribuir equitativamente o peso pelos dois pés.

Atenção

Não flita o joelho direito num ângulo superior a 90°. Alargue a postura se o joelho ficar à frente do tornozelo.

Parsvakosana - Passo 1

 

posicao do angulo lateral 1

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Aproxime o cotovelo direito da coxa. Use o cotovelo para empurrar o joelho para trás, de modo a que este, uma vez flectido, fique alinhado com o dedo médio. Esta pressão do cotovelo contribui também para a torção do tronco e para que o umbigo e o tórax comecem a virar-se para cima. Levante o braço esquerdo, esticando bem os dedos. Se ficar por aqui, mantenha a posição durante dez respirações. Caso sinta vontade de realizar a parte final do ássana, respire algumas vezes antes de prosseguir.

parsvakonasana ioga

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Para realizar a sequência final, expire, alongue o tronco para o lado e assente a palma ria mão direita no chão. Erga o braço esquerdo por cima da cabeça e estique-o para bem longe do pé esquerdo. Baixe as ancas e mantenha o joelho direito num ângulo recto. Olhe em frente e depois para cima. Fique nesta posição durante dez respirações. Repita do outro lado.
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posicao do angulo lateral 2.