Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Parsvottanasana – Alongamento lateral com rotação

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Parsvottanasana – Alongamento lateral com rotação

Dica

Para se equilibrar, assente bem no chão o dedo grande do pé esquerdo e o calcanhar direito.

Este ássana alonga não só as pernas e o tórax mas todo o corpo.

1

Adopte a Posição Simétrica e afaste os pés 2 vezes a largura dos ombros. Gire o pé e joelho esquerdos 60° para fora. Gire a anca, pé e joelho direito 90.º para dentro. Abra a virilha esquerda, de modo a que a parte superior do corpo possa compensar o desvio da perna direita. Assim, conseguirá não só alinhar a anca esquerda com a direita mas também o esterno com a zona interior da coxa direita.

alongamento lateral rotaçao 1

2

Levante o mais possível as costas das mãos entre as omoplatas. Gire os ombros e os cotovelos para trás e junte as palmas das mãos. Se sentir os ombros tensos, agarre os pulsos atrás das costas. Inspire para se flectir para a frente, eleve o tórax e olhe em frente.

alongamento lateral rotacao 2

3

Expire, alongue o tronco para a frente e para fora antes de se flectir na direcção da coxa direita. Uma vez na posição, mantenha os joelhos direitos. Permaneça assim durante dez respirações. Repita do outro lado.

4

Enquanto não desenvolver flexibilidade nesta posição, use uma cadeira para manter as costas direitas e abrir o tórax.

alongamento lateral rotacao 3.