Retroflexões


Bhujangasana – Posição da cobra

Bhujangasana1 - Bhujangasana – Posição da cobra















Dica Na posição base, levante uma perna de cada vez e puxe-as para trás. Repare como alonga a zona inferior da coluna. Quando assume a posição da cobra está a defender-se dos obstáculos no seu caminho. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Deite-se no chão com o rosto virado para baixo e os pés […]

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Preparação para a retroflexão

yoga pic 360x360 - Preparação para a retroflexão















Dica Esta acção de inclinação torna a retroflexão segura. As retroflexões iniciam-se na base da espinha e não na região lombar. O cóccix deve alongar-se na direcção do chão. O aplainamento da parte inferior da coluna afasta as vértebras umas das outras, preparando-as para uma curva grande e profunda. Atenção Faça um aquecimento com posições […]

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Chakrasana – Posição da roda

chakrasana - Chakrasana - Posição da roda















Dica Entrar e sair de uma posição são partes integrantes da prática de ioga. Não tenha pressa. Saia com consciência. Atenção Não execute esta posição se tem discos deslocados, hérnias, problemas cardíacos, pressão arterial elevada, ou durante a gravidez, período menstrual, e no pós-parto. [separator color=” thickness=” up=” down=”] Carregue baterias com esta posição exigente […]

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Matsyasana – Posição do peixe

Matsyasana - Matsyasana – Posição do peixe















Dica Concentre-se na parte posterior do corpo. Desenvolva a sensibilidade na pele das costas; sinta a pele engelhar na retroflexão. O Matsyasana alonga intensamente o pescoço. É excelente a seguir ao Sarvangasana e ao Halasana, porque o pescoço está extraordinariamente flexível. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] A Deite-se de costas e ponha as […]

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Setu Bandhasana – Posição da ponte

Bridge Pose 360x360 - Setu Bandhasana – Posição da ponte















Pensamento Ióguico Seja paciente quando atingir os seus limites numa posição. Respeite o corpo e entregue-se a ele. Dica Não afaste muito os joelhos, mantenha-os alinhados com as ancas. Nesta posição, ao abrir o tórax, expandirá o núcleo cardíaco. [separator color=” thickness=” up=” down=”] [dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps] Deite-se de costas com os joelhos flectidos. Afaste os […]

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