Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Salabhasana – Posição do gafanhoto

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Salabhasana – Posição do gafanhoto

Dica

Expire e descontraia o rosto para libertar tensão.

Atenção

Se tem problemas na coluna, mantenha o tórax no chão e, esticando-as bem, levante uma perna de cada vez. A seguir assente bem os pés no chão e erga apenas os braços e a parte superior do corpo.

Este ássana fortalece a coluna e abre o tórax. Retirará mais proveito para a coluna se juntar os tornozelos.

1 A Deite-se de barriga para baixo, junte os pés, pouse a testa no chão e estenda os braços ao lado do corpo. Levante os joelhos apoiando as pernas nos dedos dos pés. Contraia as coxas e mantenha as pernas direitas. Para alongar a coluna, empurre o cóccix na direcção dos pés e os tornozelos para trás.

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2 Estique os dedos dos pés e erga as pernas direitas. Levante os braços, a cabeça e o tórax do chão. Estique a cabeça para longe do cóccix. Aprofundará a retroflexão se empurrar os ombros para longe das orelhas e aproximar os dedos das mãos dos dedos dos pés. Repita três vezes, cada uma durante dez respirações. Relaxe entre repetições, vire o rosto para o lado e espere que a respiração retome a normalidade.

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