Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Samasthiti – Posição Simétrica

samastithi o tadasana



Samasthiti – Posição Simétrica

Dica

Em pontas dos pés, faça 5 respirações regulares. Fixe o olhar num ponto exactamente ao nível dos olhos. Mantenha os olhos e a cabeça a essa altura e, muito lentamente, desça os calcanhares até ao solo. Quão alto parece agora?

Atenção

Evite as posições de pé se tem asma crónica, colite ou problemas cardíacos.

Comece e acabe todas as posições de pé com esta posição estável e equilibrada. Pratique Samasthiti sempre que, ao longo do dia, estiver de pé.

posicao simetrica 1

 

1 De pé, com os pés juntos ou, se for mais confortável, ligeiramente afastados. Concentre-se nas plantas dos pés e na distribuição do peso do corpo pelos dois pés. Sente mais peso num pé do que noutro?

2 Feche os olhos. Balouce-se lentamente para os lados, equilibrando-se nos pés. Depois, vagarosamente, incline-se para a frente e para trás umas quantas vezes. Repouse, direito. Conceda suavidade aos pés, para que eles estirem para fora.

3 Enquanto firma os pés no chão, concentre a sua atenção nas pernas e na sensação de um estiramento para cima, a começar nas articulações dos tornozelos.

4 Expanda a atenção até ao tronco. Mantenha a pélvis numa posição neutra, não a incline para a frente ou para trás.

5 Expire, para libertar tensão na espinha e erguer-se mais um pouco. O abdómen deve comprimir-se e descomprimir-se ao ritmo lento da respiração.

6 Se tender a curvar as costas, «obstruindo» o tórax, alongue suavemente o esterno na direção do queixo. Faça-o com ligeireza, de modo a que as costelas flutuantes não sobressaiam. Se ao expandir o esterno sentir muita tensão na parte inferior da coluna, afrouxe-se e descontraia.

7 Relaxe os ombros e deixe-os descair. Procure expandir o espaço entre os ombros. Mantenha os braços descaídos e os dedos ligeiramente virados para dentro.

8 Com os ombros relaxados, poderá alongar um pouco mais o pescoço. A cabeça estará pesada, mas parte deste peso é psicológico. Liberte-se do peso incómodo girando suavemente a cabeça «em balão», a partir da zona superior do pescoço. Nesta posição, respire lenta, profunda e regularmente..