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Dica Pata contrabalançar os pulsos e os antebraços após o Bhujapidasana ou o Adho Mukha Svanasana, ajoelhe-se e pouse as costas das mãos no chão. Os pulsos devem ficar virados para Irás e os dedos para os joelhos. Estique-se para trás. Para executar esta posição,…
Simplifique este ássana dividindo-o em dois momentos. Execute-o ao preparar-se para o Paschimottanasana, alongando uma perna de cada vez. 1 Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Flita a perna direita para o lado, de modo a que o calcanhar fique…
Dedique 20 minutos por dia à meditação igoa (yoga) e terá inúmeros benefícios fisiológicos, mentais e emocionais. O ássana foi inicialmente pensado para o conforto do corpo durante a meditação. Se não conseguir realizar uma sessão completa de ássanas, execute alguns alongamentos para aumentar a…