Simplifique este ássana dividindo-o em dois momentos. Execute-o ao preparar-se para o Paschimottanasana, alongando uma perna de cada vez. 1 Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Flita a perna direita para o lado, de modo a que o calcanhar fique…
Dica Mantenha o tornozelo da perna esticada flexível. Alongue o tornozelo em todas as flexões para a frente. Embora de início sinta desconforto com este ássana, pelo efeito imediato que ele surte nas ancas, pratique-o antes das flexões para a frente sentado. Sente-se no chão…
![Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles[1]](http://aprenderioga.com/wp-content/uploads/Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles1-300x210.jpg)
Dica Nestas posições com as pernas afastadas, coloque o calcanhar do pé dianteiro a apontar para o centro do pé traseiro. Este ássana fortalece as pernas e os tornozelos, estique as ancas e resulta num bom alongamento lateral do tronco. Na Posição Simétrica, afaste os…
Dica Para nivelar as ancas, gire o pé esquerdo até ficar quase paralelo ao pé direito. Torna-se mais fácil se levantar o calcanhar esquerdo do chão. Erga-se e afaste os pés duas vezes a largura dos ombros. Rodando a partir da parte superior da coxa…
Dica Encurtará o tempo de recuperação entre posições se se concentrar na parte posterior do corpo. Se praticar este ássana regularmente, os músculos abdominais mais fracos depressa ganharão firmeza. Deite-se de cosias, abra os braços para os lados e ponha as mãos ao nível dos…