Dica Esta acção de inclinação torna a retroflexão segura. As retroflexões iniciam-se na base da espinha e não na região lombar. O cóccix deve alongar-se na direcção do chão. O aplainamento da parte inferior da coluna afasta as vértebras umas das outras, preparando-as para uma…
Pensamento Ióguico (Yóguico) Lembre-se de que o ioga não se resume a exercícios de postura. Aprofunde a prática de ioga: integre-o na sua vida, tornando-se mais consciencioso e atento. Itensifique A tensão muscular exponencia o nível de consciência. Trabalhe com o corpo todo: crie tensão…
Simplifique este ássana dividindo-o em dois momentos. Execute-o ao preparar-se para o Paschimottanasana, alongando uma perna de cada vez. 1 Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Flita a perna direita para o lado, de modo a que o calcanhar fique…
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Dica Na posição base, levante uma perna de cada vez e puxe-as para trás. Repare como alonga a zona inferior da coluna. Quando assume a posição da cobra está a defender-se dos obstáculos no seu caminho. Deite-se no chão com o rosto virado para baixo…