Dica Encurtará o tempo de recuperação entre posições se se concentrar na parte posterior do corpo. Se praticar este ássana regularmente, os músculos abdominais mais fracos depressa ganharão firmeza. Deite-se de cosias, abra os braços para os lados e ponha as mãos ao nível dos…
![Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles[1]](http://aprenderioga.com/wp-content/uploads/Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles1-300x210.jpg)
Dica Nestas posições com as pernas afastadas, coloque o calcanhar do pé dianteiro a apontar para o centro do pé traseiro. Este ássana fortalece as pernas e os tornozelos, estique as ancas e resulta num bom alongamento lateral do tronco. Na Posição Simétrica, afaste os…
Pensamento Ioguico Existem dois géneros de posições: conscientes e inconscientes. Se trabalhar com consciência aprofundará a prática de modo consistente. Neste movimento de torção comece por respirar. Procure adaptar o movimento à respiração em vez de a respiração ao movimento. De pé, com os pés…
Pensamento Ióguico Seja paciente quando atingir os seus limites numa posição. Respeite o corpo e entregue-se a ele. Dica Não afaste muito os joelhos, mantenha-os alinhados com as ancas. Nesta posição, ao abrir o tórax, expandirá o núcleo cardíaco. Deite-se de costas com os joelhos…
Dica Esta acção de inclinação torna a retroflexão segura. As retroflexões iniciam-se na base da espinha e não na região lombar. O cóccix deve alongar-se na direcção do chão. O aplainamento da parte inferior da coluna afasta as vértebras umas das outras, preparando-as para uma…