Dica Em pontas dos pés, faça 5 respirações regulares. Fixe o olhar num ponto exactamente ao nível dos olhos. Mantenha os olhos e a cabeça a essa altura e, muito lentamente, desça os calcanhares até ao solo. Quão alto parece agora? Atenção Evite as posições…
Há quem considere certas posições mais «adequadas» ao pranaiama e à meditação. Sejamos práticos: a melhor posição é aquela que lhe for mais confortável, desde que mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço alinhados. Qualquer esforço fluirá pelo corpo prejudicando a respiração, por isso…
Dica Esta acção de inclinação torna a retroflexão segura. As retroflexões iniciam-se na base da espinha e não na região lombar. O cóccix deve alongar-se na direcção do chão. O aplainamento da parte inferior da coluna afasta as vértebras umas das outras, preparando-as para uma…
![Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles[1]](http://aprenderioga.com/wp-content/uploads/Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles1-300x210.jpg)
Dica Nestas posições com as pernas afastadas, coloque o calcanhar do pé dianteiro a apontar para o centro do pé traseiro. Este ássana fortalece as pernas e os tornozelos, estique as ancas e resulta num bom alongamento lateral do tronco. Na Posição Simétrica, afaste os…
Pensamento Ioguico Existem dois géneros de posições: conscientes e inconscientes. Se trabalhar com consciência aprofundará a prática de modo consistente. Neste movimento de torção comece por respirar. Procure adaptar o movimento à respiração em vez de a respiração ao movimento. De pé, com os pés…