Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Surya Namaskar – Saudação ao sol

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Surya Namaskar – Saudação ao sol

Dica

Altere a sua saudação ao Sol mantendo-se numa posição durante 3 respirações. Assim, adaptar-se-á e dominará melhor cada posição.

Estas flexões e estiramentos da saudação ao Sol são um excelente exercício de aquecimento. Um único fôlego acompanha cada posição. Comece por 3 sequências, aumente para 6.

1Adopte a Posição Simétrica e junte as mãos em oração.

saudaçao ao sol 1

2Inspire e estenda os braços para cima. Ligue-se à terra através dos pés, empurre o tronco para cima e incline-se ligeiramente para trás.

saudaçao ao sol 2

3Expire e dobre-se para a frente no Uttanasana. Flita os joelhos, se necessário, para levar as pontas dos dedos ou as palmas das mãos até ao chão.

saudaçao ao sol 3

4Inspire, olhe em frente e estique a perna direita para trás, apoiando o joelho no chão. Apoie as pontas dos dedos no chão para esticar o tórax para longe da coxa esquerda.

saudaçao ao sol 4

5Expire e estique a perna esquerda para trás, de modo a que o corpo faça uma linha recta do calcanhar à cabeça.

saudaçao ao sol 5

6Inspire e pouse os joelhos no chão. Expire para pousar o tórax e o queixo no chão.

saudacao ao sol 6

7Inspire para assumir a posição da cobra.

saudacao ao sol 7

8Expire para assumir a posição do cão virado para baixo.

saudacao ao sol 8

9Inspire e flita o joelho direito para a frente.

saudacao ao sol 9

10Expire, erga-se e flita-se no Uttanasana.

saudacao ao sol 10

 

saudacao ao sol 11

11Inspire e comprima a coxa e os músculos abdominais, esticando os braços para cima.

saudacao ao sol 12

12Expire e assuma o Samasthithi. Inspire e repita do lado esquerdo.

Saudação ao Sol - Yoga - Surya Namaskar.