Surya Namaskar – Saudação ao sol

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Dica

Altere a sua saudação ao Sol mantendo-se numa posição durante 3 respirações. Assim, adaptar-se-á e dominará melhor cada posição.

Estas flexões e estiramentos da saudação ao Sol são um excelente exercício de aquecimento. Um único fôlego acompanha cada posição. Comece por 3 sequências, aumente para 6.

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[dropcaps style=’bold’]1[/dropcaps]Adopte a Posição Simétrica e junte as mãos em oração.

saudaçao ao sol 1

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[dropcaps style=’bold’]2[/dropcaps]Inspire e estenda os braços para cima. Ligue-se à terra através dos pés, empurre o tronco para cima e incline-se ligeiramente para trás.

saudaçao ao sol 2

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[dropcaps style=’bold’]3[/dropcaps]Expire e dobre-se para a frente no Uttanasana. Flita os joelhos, se necessário, para levar as pontas dos dedos ou as palmas das mãos até ao chão.

saudaçao ao sol 3

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[dropcaps style=’bold’]4[/dropcaps]Inspire, olhe em frente e estique a perna direita para trás, apoiando o joelho no chão. Apoie as pontas dos dedos no chão para esticar o tórax para longe da coxa esquerda.

saudaçao ao sol 4

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[dropcaps style=’bold’]5[/dropcaps]Expire e estique a perna esquerda para trás, de modo a que o corpo faça uma linha recta do calcanhar à cabeça.

saudaçao ao sol 5

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[dropcaps style=’bold’]6[/dropcaps]Inspire e pouse os joelhos no chão. Expire para pousar o tórax e o queixo no chão.

saudacao ao sol 6

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[dropcaps style=’bold’]7[/dropcaps]Inspire para assumir a posição da cobra.

saudacao ao sol 7

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[dropcaps style=’bold’]8[/dropcaps]Expire para assumir a posição do cão virado para baixo.

saudacao ao sol 8

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[dropcaps style=’bold’]9[/dropcaps]Inspire e flita o joelho direito para a frente.

saudacao ao sol 9

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[dropcaps style=’bold’]10[/dropcaps]Expire, erga-se e flita-se no Uttanasana.

saudacao ao sol 10

 

saudacao ao sol 11

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[dropcaps style=’bold’]11[/dropcaps]Inspire e comprima a coxa e os músculos abdominais, esticando os braços para cima.

saudacao ao sol 12

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[dropcaps style=’bold’]12[/dropcaps]Expire e assuma o Samasthithi. Inspire e repita do lado esquerdo.

Saudação ao Sol - Yoga - Surya Namaskar.


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