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Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana – Posição da pinça sobre uma perna fletida

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Triang Mukhaikapada Paschimotfanasana – Posição da pinça sobre uma perna fletida

Dica

Mantenha o tornozelo da perna esticada flexível. Alongue o tornozelo em todas as flexões para a frente.

Embora de início sinta desconforto com este ássana, pelo efeito imediato que ele surte nas ancas, pratique-o antes das flexões para a frente sentado.

1 Sente-se no chão com as pernas bem esticadas. Flita a perna direita de modo a que o calcanhar fique junto à anca. Ajuste a postura: incline-se para a esquerda e, com a mão direita, puxe a barriga da perna para a direita e na direcção do calcanhar. Terá tendência a inclinar-se para a esquerda, por isso assente bem o ísquio direito no chão.

posicao pinça perna fletida1

2 Antes de se flectir para a frente, sente-se direito: respire e estique a coluna para cima. Quando sentir vontade, inspire para levantar os braços até à cabeça, e expire ao esticar-se para diante até agarrar a barriga da perna, tornozelo ou pé. Inspire, erga o tórax e olhe para cima. Expire, dobre os cotovelos e flita-se para a frente, com as costas direitas e o tórax aberto. Permaneça assim 5-10 respirações e repita do outro lado.

3 Para se inclinar menos e manter a coluna direita, coloque um cobertor dobrado sob a nádega da perna esticada.

posicao pinça perna fletida2.