Aprenda Exercicios de Yoga para Iniciantes

Trikonasana – Posição do triângulo

Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles[1]



Trikonasana – Posição do triângulo

Dica

Nestas posições com as pernas afastadas, coloque o calcanhar do pé dianteiro a apontar para o centro do pé traseiro.

Este ássana fortalece as pernas e os tornozelos, estique as ancas e resulta num bom alongamento lateral do tronco.

1

Na Posição Simétrica, afaste os pés duas vezes a largura das ancas. Girando a partir das coxas, rode o pé esquerdo 15.º e o pé direito 90.º. Mantenha os joelhos alinhados na direcção dos dedos dos pés. Ponha as mãos nas ancas para aferir se elas estão à mesma altura. Ajuste, se necessário.

posicao triangulo 1

2

Estique os braços para os lados. Expire e dobre-se a partir da parte superior da coxa direita; estique o tronco e o braço direito para a direita. Deixe o lado direito do tronco alongar antes de colocar a mão direita na coxa ou canela. Levante o braço esquerdo na direcção do tecto e no seguimento do braço direito.

3

Estique bem a parte de trás do pescoço e olhe em frente, ou apoie-se na canela e fixe o olhar no polegar esquerdo.

4

Os ossos ilíacos, o períneo, os ombros e as mãos devem ficar em linha com os pés. Se as ancas ficarem atrás e os ombros à frente desta linha, suba o apoio da mão na perna direita. Permaneça assim durante cinco a dez respirações, depois repita do lado esquerdo.

posicao triangulo 2.